Es muss nicht immer nur Fleisch auf dem Grill sein, um etwas Leckeres zu essen, gerade wenn die Sommertage extrem heiß sind und der Magen keine großen Mengen verträgt. Mit unserem Rezept für gefüllte Tomaten mit Couscous und Gemüse möchten wir Ihnen eine fleischlose Alternative zeigen, die leicht ist, satt macht und sehr lecker ist.
Gefüllte Tomaten mit Couscous und Gemüse
Bewertet mit 5.0 Sternen von 1 Nutzern
Portionen
4 Portionen
Zubereitungs-Dauer
20 Minuten
Kochzeit
10 Minuten
Kalorien
150
Nicht nur für Vegetarier ein echter Leckerbissen an heißen Sommerabenden.
Zutaten
- 4 Stk. große und feste Fleischtomaten
-
80 g Zucchini
-
1 Stk. Zwiebel
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210 g Couscous
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1 EL Petersilie
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1 Zweig Frischer Thymian
-
1 EL Gemüsefond Instantpulver
-
1 Zweig frisches Rosmarin
-
1 TL Couscous Gewürzmischung
Zubereitung
Am besten beginnen Sie mit dem Couscous. Dazu den Gemüsefond mit 1 L kochendem Wasser in eine Schüssel füllen und den Couscous dazu geben. Die Schüssel verschließen und ca. 8-10 min. ziehen lassen.
In der Zwischenzeit können Sie die Tomaten vorbereiten. Dazu schneiden Sie den Deckel der Tomaten ab und höhlen diese mit einem Messer vorsichtig aus. Achtung! Die Tomate darf nicht von innen nach außen beschädigt werden und nicht den Deckel wegwerfen!
- Das ausgehöhlte Fruchtfleisch der Tomaten in eine Schüssel geben, die Zucchini und die Zwiebel in feine Würfel schneiden, die Petersilie fein hacken und zu dem Fruchtfleisch fügen. Nun den Couscous durch ein Sieb abtropfen und zu dem Gemüse geben. Einen Teelöffel der Gewürzmischung dazu geben und ordentlich vermengen.
- Als nächstes die Tomaten mit dem Couscous befüllen und danach den Deckel der Tomate wieder oben drauf setzen.
- Die befüllten Tomaten in eine gusseiserne Pfanne stellen, ein paar Zweige frischen Rosmarin und Thymian dabei legen, verschließen und für ca. 15 min. bei 180 Grad indirekter Hitze auf den Grill stellen. Fertig sind die leckeren gefüllten Tomaten mit Couscous und Gemüse.
Gut zu wissen:
Wer seine Tomaten doch nicht fleischlos genießen möchte, mischt dem Couscous einfach etwas Hack mit unter und füllt es in die Tomaten.
Ernährung
Ernährung
- Portionsgröße
- 100g
- pro Portion
- Kalorien
- 150
- Kohlenhydrate:
- 30 g
- Protein:
- 5 g
- Fett:
- 3 g
- Gesättigte Fettsäuren:
- 0.5 g
- Polyunsaturated Fat
- 1 g
- Monounsaturated Fat
- 1 g
- Natrium:
- 200 mg
- Potassium
- 399.9 mg
- Ballaststoffe:
- 5 g
- Zucker:
- 5 g
- Calcium
- 40 mg
- Iron
- 2 mg
